Bilo da putujete poslovno ili turistički, ponekad može biti pravi izazov zaspati u hotelskoj sobi, ma kako udobna bila. Čak i ako inače nemate problema sa spavanjem, jet lag i promjena vremenskih zona može poremetiti vaš ritam spavanja. Kako bi vam odmor bio zagarantiran i u hotelskom krevetu, dr. Frank Lipman s istoimenog portala donosi popis provjerenih savjeta za spavanje daleko od kuće. Slatki snovi!

Izolirajte se od buke

Neki ljudi mogu zaspati bez obzira na buku koja ih okružuje. Drugi baš i ne. Ako se ubrajate među ove druge, zatražite na recepciji sobu na višem katu i daleko od dizala, automata sa sokovima i strojeva za led, kao i otvorenih terasa. I ne zaboravite na čepiće za uši!

Večerajte ranije

Bolje ćete spavati ako cijelu noć ne probavljate večeru pa pokušajte jesti barem tri do četiri sata prije nego što namjeravate krenuti na spavanje. Ali zaglavili ste s rezervacijom za kasnu večeru? Odaberite laganiji meni s lako probavljivim namirnicama koje vas neće držati budnima do kasno u noć.

Čaj je uvijek dobra ideja

Piće u salonu nakon večere prilika je za pretresanje dana u društvu uz čašicu alkohola, ali ako vas brine dobar san, zamijenite šampanjac šalicom čaja uz umirujuću kamilicu, metvicu ili valerijanu.

Digitalni detox

Sat ili dva prije odlaska na spavanje isključite televizor, prijenosno računalo, tablet i pametni telefon. Svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji poremetit će vaš ritam spavanja i otežati da zaspite dubokim i okrepljujućim snom.

Kupka prije spavanja

Vruća kupka ili tuš sat vremena prije spavanja fantastičan je način da se pripremite za počinak. Malo vremena u kadi pomoći će opustiti mišiće i lagano povećati tjelesnu temperaturu, zbog čega ćete brže zaspati. Sauna će ponuditi slične koristi za vaš san, pa ako postoji jedna u hotelu, isprobajte je.

Rashladite sobu

Sobna temperatura od 15 do 18 stupnjeva najbolje odgovara većini ljudi, čak i usred zime, pa svakako provjerite termostat prije nego se zavalite u krevet.

Opustite svoje tijelo

Većina ljudi povezuje jogu s početkom dana, ali postoji niz jednostavnih joga poza koje vam mogu pomoći opustiti tijelo i pripremiti se za spavanje. Dvije klasične, opuštajuće poze su Supta Baddha Konasana, u kojoj ispruženi na leđima držite tabane spojenima, te Savasana ili poza leša. Drugi način opuštanja? Rezervirajte hotelsku masažu za kraj dana.

Umirite svoj um

Kad ste daleko od kuće i poznatog okruženja, stres nagomilan tijekom dana može vas zaskočiti prije spavanja. Kako biste smirili um prije odlaska na počinak, pokušajte vođenu meditaciju, ambijentalnu glazbu ili vama dragu glazbu za opuštanje koja će potaknuti dubok, miran san.

Osvijetlite put - ali ne previše

Mnogi ljudi ostavljaju svjetlo hotelske kupaonice upaljenim u slučaju da će im zatrebati usred noći, ali jarka svjetlost može poremetiti san. Umjesto toga, putujte s nekoliko lučica na baterije koje će vam osvijetliti put do kupaonice.

Pročitaj i ovo:

>> Putovanje s dijabetesom
>> Zdravstveni turizam: Vodič kroz vaše prvo medicinsko putovanje